En plus de porter des lunettes de protection, quelques petites astuces permettent de limiter la fatigue visuelle liée à l’exposition prolongée devant les écrans :
- Régler la luminosité de l’écran
- Choisir un fond d’écran gris froid
- Regarder son écran de face et éviter de l’incliner
- Baisser l’éclairage extérieur, en concurrence avec l’écran
- Limiter le temps passé devant la télévision, l’ordinateur, la tablette ou le téléphone
- Faire des pauses de 5 minutes toutes les heures
- Laisser une distance de 60 centimètres entre les yeux et l’écran
- Nettoyer régulièrement ses écrans : un écran sans poussière ni tache limite l’éblouissement
- Augmenter la taille du texte contribue à rendre la lecture plus facile et plus confortable pour les yeux
- Cligner des yeux régulièrement augmente la production de larmes et permet de lutter contre la sécheresse oculaire
Ces lunettes pour écran permettent de :
– prévenir et réduire la fatigue visuelle.
– Protéger les yeux à long terme contre les UV et la lumière bleu-violet nocive.
– Contribuer au bien-être quotidien en laissant passer la lumière bleu-turquoise bénéfique aux cycles de sommeil, à la mémoire, à l’humeur, aux performances cognitives.
– Assurer la transparence et la protection contre les reflets, les rayures, les saletés, la poussière et l’eau.
Études des solutions pratiques :
Tablette, téléphone portable, publicité numérique, ampoule à LED… La lumière bleue est partout, même là où on ne l’attendrait pas : dans le soleil. Naturellement, elle est synonyme de luminosité intense et donc de jour, c’est pourquoi elle déclenche dans le corps humain les mécanismes de l’éveil. Incompatible, donc, avec le sommeil et l’endormissement. Les troubles du sommeil liés à l’utilisation des écrans à des heures tardives ou juste avant le coucher.
Des chercheurs ont mené une étude parue dans Ophthalmic and Physiological Optics pour déterminer le mécanisme qui empêche l’endormissement et déterminer si l’on peut le contrer. Ils ont recruté 24 volontaires âgés de 17 à 42 ans habitués à surfer sur des écrans dans les heures précédant leur coucher. Pendant deux semaines, les participants ont porté des lunettes à faible longueur d’onde pendant trois heures avant de s’endormir. Ces dispositifs bloquent la lumière bleue en laissant passer les autres longueurs d’onde (les autres couleurs de lumière). Résultat le corps se croît en plein jour en présence de lumière bleue.
Le résultat: 58% d’entre eux ont vu leur niveau de mélatonine augmenter, l’hormone qui induit la phase d’endormissement dans le corps. Cela se traduit concrètement par un sommeil de meilleure qualité et plus long – 24 minutes supplémentaires par nuit – un endormissement plus rapide et une sensation d’avoir mieux dormi au réveil.
La lumière bleue est donc bien responsable du manque de sommeil et du repos de mauvaise qualité. Elle augmente l’activité des cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles, des récepteurs à la lumière, ce qui diminue la mélatonine. Résultat, le corps pense qu’il fait jour et augmente la vigilance. Pour mieux dormir et signifier à votre organisme qu’il est temps de se reposer, portez des lunettes qui filtrent cette longueur d’onde ou des lentilles anti-reflet ou utilisez le mode nuit de vos appareils et limitez le temps devant les écrans. Le mode nuit sur les appareils électroniques diminue l’intensité de la lumière bleue et affiche une image dans des couleurs plus chaudes.
TPE: impact des écrans sur l'organisme 